春,为自己做点什么

发表时间:2007-04-12 17:30    来源:转载文章

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春天是四时之首，万象更新之始。在这个季节，每个人的身体感觉都慢慢恢复，正是养生的好时节。那么现在，我们该为自己做点什么呢？

■1.

应该预防一些疾病。春季温差比较大，是冠心病、风湿性心脏病、关节炎的易发季节，有这些疾病的患者应该提前预防，发现异常情况，就应该及时就医。除此之外，春季是各类病毒、细菌滋生的时期，流感、流脑、水痘等传染性疾病在春天也会比较多发。注意清洁卫生，加强锻炼都可以让我们远离疾病。

■2.

应该注意过敏问题。由于全球温室效应的影响，我国暖冬暖春现象突出，各种植物吐絮的时间提前，植物的最大传粉期时差缩小，因此花粉过敏的人群春天会格外难过。此外，春天太阳光线强烈，长时间的户外活动可能会造成皮肤过敏，人们应该注意防晒。含有美白抗炎作用的维生素C、有助于促进新陈代谢的维生素E、抑制黑色素生成的麦酸和熊果素的产品都可以帮助皮肤度过敏感季节。此外，出门之前一小时应该使用防晒霜。

■3.

应该多吃补肝食品。按照中医“四季侧重”的养生原则，春季应以养肝益脾为先。肝主阳气，肝功能受损就会导致周身气血运行紊乱、其他脏腑器官受干扰而致病。医圣孙思邈说：“省酸增甘，以养脾气。”少吃酸味多吃甘味的食物可以滋养肝脾两脏，从而达到防病保健的目的。

性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、燕麦等。蔬果如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子、草莓等都是极好的补肝食品。牛肉和各种鱼类也是不错的选择。其次，春天乍暖还寒，应多吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、香菜、生姜、葱等可以疏散风寒，又能抑杀病菌的食品。再次，春天气候变比较大，易引发肝火郁热，可适当吃些清热解湿的食物，如荞麦、薏仁、荠菜、菠菜、茄子、黄瓜、蘑菇等。

■4.

应该多进行户外活动，呼吸新鲜空气。春天土地、空气中含有的负离子增多，人体内的新陈代谢活动也趋于旺盛。古人早有春季郊游、远足的习惯。实践证明，约三五好友，集伴出游，到郊外、海滩、湖畔、山巅走一走，既能一解冬日的郁闷，又能呼吸新鲜空气。春天万物复苏、草木吐绿，在观赏美景的时候又可以强身健体，何乐而不为？

■5.应该多做有氧运动。有氧运动一般指在运动时有氧气参加、时间在30~60分钟、有效心率不低于每分钟150下的运动。人们通过运动来消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。瑜伽、跑步、游泳、拳击等运动，都需要利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。许多研究表明，坚持跑步还可以增大戒烟的几率、改善心肺功能、改善睡眠，从而使人们过上更高质量的生活。

做有氧运动贵在坚持，每周需要做3～5次的有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。在锻炼的过程中，运动强度应从低向高逐渐过渡，持续时间和运动的次数也应逐渐增加。一般人在运动之后，可能会有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等症状，休息后很快会消失，这是肌肉在进行自我调整，没必要觉得惊慌。